Trening mózgu: naucz się lepiej uczyć

Każdy uczeń chciałby przyswajać wiedzę łatwo, szybko i uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Dlatego sięgamy po rozmaite treningi mózgu. Co o ich skuteczności mówi nauka? Jakie ćwiczenia będą faktycznie efektywne? Jak powinny być testowane treningi zanim będą polecane do użycia? O tym wszystkim w filmiku zamieszczonym w zakładce Pedagodzy/Uczniowie.

Zapraszam na film :)

https://www.youtube.com/watch?v=4Fxse6vx2sY#action=share

---

 

Jak dbać o zdrowie psychiczne 

Problemów psychicznych można w dużym stopniu uniknąć dbając o swoje zdrowie. 

Wszyscy wiemy jak dbać o swoje zdrowie fizyczne ale co zrobić żeby zachować dobre zdrowie psychiczne? Zapoznajcie się z 6 punktami, które mogą Wam w tym pomóc.

https://www.pokonajlek.pl/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne-infografika/

---

 

Masz wartość

"Co dla mnie znaczy poczucie własnej wartości?"
"Po co mam mieć wysokie poczucie własnej wartości?"
"Co to zmieni w moim życiu (co będę robić inaczej, jak będę myśleć, jakie emocje będą mi wtedy towarzyszyć?)"
"Po czym poznaję, że mam wystarczająco mocne poczucie własnej wartości?"

Zapraszam do wysłuchania Agnieszki Paprockiej – psychologa

materiały zostały udostępnione za zgodą autora

---

Jak zmotywować się do nauki?

Poniżej kilka ważnych wskazówek, które mogą pomóc Ci w tej trudnej drodze do wyznaczonego celu!

https://jaksieuczyc.pl/jak-sie-zmotywowac-do-nauki/

---

Jak radzić sobie z lękiem w czasie epidemii…

Kolejne tygodnie izolacji za nami. Wydawało się, że będzie spokojniej, odpoczniemy a rzeczywistość pokazuje, że boimy się nadal, a napięcie i stres narasta. Wszystko co dzieje się w nas jest naturalne, chociaż coraz bardziej uciążliwe. Warto zatem pamiętać, że poprzez działania i sposób  naszego myślenia, możemy niepotrzebnie dodatkowo nakręcić swój stres. Jak sobie z nim radzić, kilka rad zaczerpniętych z życia i literatury :

- Podejdź zadaniowo do problemu. To da Ci poczucie kontroli.

-  Myśl tylko o tym na co masz wpływ. Nie warto roztrząsać spraw, króre dzieją się poza nami i naszym udziałem.

-  Nie zamartwiaj się tym, co się jeszcze nie wydarzyło. Czekanie na złe wieści i analizowanie ich jest jak "czarnowidztwo", które nie musi się spełnić. Może, właśnie okaże się, że sytuacja całkem dobrze się zakończy. 

-  Odświeżaj strony z informacjami nie częściej niż dwa razy dziennie. Wysłuchiwanie bez końca samych złych wieści sprawia, że nasz mózg przestawia się na oczekiwanie ponownie złych informacji. Mózg to "instrument", który lubi powtórki, więc tym razem częstujmy go dobrymi wieściami, a złych niech będzie niewiele.

-  Sprawdzaj tylko rzetelne źródła, nie poszukuj emocjonalnych informacji. 

-  Nie angażuj się w rozmowy nakręcające niepokój. To dotyczy każdej sytuacji nie tylko koronowirusa. Gdy ktoś próbuje "obdarować" Cię własną złością na koleżankę/kolegę lub kogoś kogo wspólnie znacie, wówczas nie pozwól, aby swoim brakiem umiejętności rozwiązania problemu obarczył nim Ciebie i czekał, aż Ty na równi z nim zniechęcisz się do tej osoby - to nie jest Ci potrzebne ! Angażując się w takie zagrywki, narażasz się na utratę obydwu znajomych a także swojego spokojnego snu co za tym idzie - własnego zdrowia!

-  Poszukaj pozytywnych statystyk i informacji. Zawsze szukaj pozytywnych wieści, bo to one sprawiają, że słońce znów świeci jaśniej i robi się przyjemnie na sercu :)

-  Oddychaj powoli i spokojnie (1...2...3...4...wdech...1...2...3...4...wydech). Pamiętaj o wdechu nosem a wydechu ustami ;)

-  Zwracaj uwagę, w którą stronę płyną Twoje myśli, bo one wpływają na to jak się czujesz. Ty jako kolekcjoner własnych wspomnień, szukaj tych, które wywołują uśmiech na Twojej twarzy. Wiem, że każdy z nas znajdzie cudowne momenty, które przeżył w swoim życiu. Odszukaj je w momencie, kiedy jest Ci źle i przez chwilę delektuj się nimi - one dają moc! 

-  Wykorzystaj czas spędzony w domu (naucz się czegoś nowego, czytaj książki, oglądaj śmieszne filmy, które nie zawsze muszą być mądre - czasami "głupkowaty" film pozwoli rozluźnić mięśnie twarzy i całego ciała podczas gromkiego śmiechu).

-  Głupawka i śmiech to nic złego! Rozładowują niepotrzebne napięcia. Tego sobie nie żałuj!

-  Rozmawiaj z bliskimi na różne tematy, dzwoń do znajomych dbaj o jakość relacji a nie tylko ilość. Pamiętaj, że wokół Ciebie są osoby, które będą chciały Ci pomóc tylko czasem w zabieganiu tego nie dostrzegają. Usiądź z kimś bliskim (mamą lub starszą siostrą/bratem) i spróbuj szczerze porozmawiać o swoich troskach, obawach, smutkach. Każdy z nas je przeżywa ale wypowiedziane głośno czasami tracą na "straszności". Muszą się usłyszeć, by móc się oswoić ze sobą. 

Pamiętajcie! Zawsze możecie dzwonić pod bezpłatne numery placówek, fundacji, które udzielają wsparcia, porady, gdy już nie dajecie sobie rady. Numery zostały zamieszczone w poprzednich wpisach zakładek Pedagodzy a także  na głownej stronie Aktualności. Nie bójcie się prosić o pomoc, to Wasze prawo! 

Młodzieżowe Pogotowie Emocjonalne    725 400 309
gov.pl  0 800 080 222
Fundacja "Dajemy Dzieciom Siłę"  116 111

---

Jak sobie poradzić z nauką?
Kilka wskazówek wyszukanych w internecie ;)

 

  

Duże obrazki po kliknięciu w linki: 

kiedy przecinki

rysunkowe notatki

---

Jak radzić sobie z koronawirusem i stresem z nim związanym !!!

 

Jak zapobiegać rozprzestrzenianiu się koronawirusa oraz   radzić sobie z niepokojem z powodu wirusa,według  uznanych organizacji zdrowotnych.

 

Zapobieganie chorobie (WHO)                                                                                                                  

• Myj często ręce, używając do tego mydła i wody – przynajmniej przez 20 sekund. W przypadku braku dostępu do mydła i wody należy użyć środka do dezynfekcji rąk na bazie co najmniej 60-procentowego alkoholu.
• Nie dotykaj oczu, nosa ani ust.
• Unikaj bliskiego kontaktu z osobami chorymi.
• Jeśli kaszlesz lub kichasz, zasłoń usta rękawem lub chusteczką. Chusteczkę od razu wyrzuć do zamykanego pojemnika na śmieci, następnie umyj ręce.
• Regularnie czyść powierzchnie środkiem dezynfekującym. Na przykład zawsze wycieraj blaty kuchenne i robocze.

 

Gdy źle się czujesz (WHO)

• Nie podróżuj, jeśli masz gorączkę bądź kaszel. Po powrocie do domu skontaktuj się ze służbami medycznymi i poinformuj je, skąd wróciłeś(aś).
• Jeśli nie czujesz się dobrze, zostań w domu i zadzwoń do lekarza.

 

O maskach (WHO)

Noś maskę, jeśli:

• Jesteś pracownikiem służby zdrowia i przebywasz w pobliżu pacjentów zarażonych COVID-19.
• Nic Ci nie dolega, ale zajmujesz się osobą z podejrzeniem zakażenia koronawirusem.
• Masz kaszel lub kichasz.
• Maski są skuteczne tylko wtedy, gdy ich stosowaniu towarzyszy częste mycie rąk środkiem na bazie alkoholu lub mydłem i wodą. Jeśli nosisz maskę, musisz wiedzieć, jak jej używać i jak ją prawidłowo zutylizować (zgodnie z zaleceniami w witrynie WHO).

 

Panowanie nad rosnącym niepokojem i stygmatyzacją (WHO)

 

Zdajemy sobie sprawę, że ludzie mogą się niepokoić, odczuwać zdenerwowanie i lęk. Oto kilka ważnych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę:

W sytuacji kryzysowej każdy może odczuwać smutek, stres, niepokój, lęk czy gniew.

Pomóc może wówczas rozmowa z kimś, komu ufasz, np. z przyjacielem, członkiem rodziny albo z osobami, które należą do tej samej społeczności.

Jeśli musisz zostać w domu, prowadź zdrowy styl życia, zadbaj o właściwą dietę, sen i gimnastykę.

Utrzymuj kontakt z najbliższymi telefonicznie i przez Internet, a także korzystaj ze wsparcia większej społeczności na Facebooku.

Nie sięgaj po używki ani inne środki odurzające, żeby radzić sobie z emocjami.

Jeśli cała sytuacja przytłacza Cię, porozmawiaj z pracownikiem opieki zdrowotnej lub terapeutą. Odpowiednio wcześniej dowiedz się, dokąd należy się udać w razie problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym (kontakty na stronie Aktualności naszej szkoły)

Opieraj się na faktach. Zbieraj informacje, które pomogą Ci rzetelnie oszacować ryzyko i umożliwią podjęcie adekwatnych środków ostrożności. Znajdź godne zaufania źródło, takie jak witryna internetowa WHO, sanepid czy Ministerstwo Zdrowia.

---

Bullying – co się kryje pod tym pojęciem?

 

Coraz częściej spotykamy się z pojęciem bullyingu, które można tłumaczyć jako „znęcanie się”, jednak ten określony sposób i zjawisko dotyczy konkretnie dzieci w wieku szkolnym.

 

Dręczyciel czy dręczony?

Aby mówić o tym zjawisku, powinna występować pewna dysproporcja sił między dręczycielem i dręczonym, która może zresztą ewaluować z czasem. Dzieci silniejsze wykorzystują swoją przewagę nad słabszymi posługując się siłą fizyczną, dostępem do wstydliwych informacji o słabszym czy własną popularnością.

 

Co obejmuje bullying?

Aby zakwalifikować dane zachowanie do bullyingu, musi się ono wydarzyć więcej niż jeden raz i nieść ryzyko ponownego zagrożenia, a wręcz pewnej powtarzalności. Bullying obejmuje zachowania werbalne, społeczne i fizyczne. Działania werbalne mogą obejmować dokuczanie, przezywanie, drwiny czy nawet komentarze dotyczące seksualności.

 

Znęcanie społeczne oznacza niszczenie relacji z innymi dziećmi i może odbywać się poprzez szerzenie nieprzychylnych plotek, wyrzucanie poza nawias określonej grupy czy ośmieszanie przed kolegami. Przemoc szkolna może także oznaczać przemoc fizyczną - kopanie, opluwanie, popychanie czy również niszczenie rzeczy innego dziecka.

 

Gdzie można mieć doczynienia z bullying-iem?

Bullying może pojawić się w trakcie a także po godzinach szkolnych. Choć większość zachowań kwalifikujących się do tego rodzaju znęcania się nad słabszymi występuje w szkolnych murach, to pojawia się on także w miejscach takich jak szkolny plac zabaw, autobus czy bezpośrednie sąsiedztwo szkoły.

 

Wraz z zaawansowanym rozwojem technologii i stopniowym wzrostem jej użytkowania wśród uczniów, coraz częściej mamy do czynienia z cyberbullyingiem, rozszerzającym działania przemocowe do social mediów i przestrzeni internetowej. Ta forma jest o tyle bardziej niebepieczna, że przenosi się poza szkolne mury i jest aktywna przez dwadzieścia cztery godziny na dobę.

 

Uważasz, że jesteś ofiarą bullying-u? Powiedz o tym rodzicom, wychowawcy, pedagogom! 

---

Dziesięć rad dla nieśmiałych

1.Jeśli czujesz, że nieśmiałość jest jak kamyk w Twoim bucie, po prostu się jej pozbądź. Zacznij od mówienia "NIE" w sytuacjach banalnych. Na przykład w sklepie.

2. Pamiętaj: inni są bardziej tolerancyjni dla nas, niż my sami dla siebie. Nie bój się być sobą. Patrz rozmówcy w oczy. On wcale Cię nie ocenia.

3. Nie stawiaj sobie zbyt wielkich wymagań, lepsza mała satysfakcja niż wielka klęska.

4. Stosuj afirmacje: "jestem odważny", "mam poczucie humoru", "świetnie wyglądam". Ludzie motywowani pozytywnie zdolni są przenosić góry.

5. Wyprostuj plecy, uśmiechnij się, kup sobie nowy ciuch (najlepiej z kieszeniami, gdy masz kłopoty z rękami).

6. Rób to, czego się boisz, pamiętaj- człowiek najbardziej lęka się nieznanego. Chodź środkiem korytarza, nie chowaj się po kątach. Ubieraj się kolorowo.

7. Jeśli przeraża Cię zabranie głosu na przyjęciu, zebraniu, to co chcesz powiedzieć przećwicz w domu przed lustrem. Zobaczysz- przygotowanie czyni cuda.

8. Na przyjęciu, w nowym środowisku staraj się znaleźć oparcie dla pleców. Usiądź w głębokim fotelu, poczujesz się bezpieczniej. Oddychaj głęboko i mów głośno. Cichych się nie słucha.

9. Naucz się słuchać: będziesz interesujący, gdy staniesz się zainteresowany. Wolter mawiał, że drogą do serca jest ucho!

10. Jeśli po nieśmiałości pozostał Ci rumieniec, ciesz się-inne kobiety wydają majątek na róż. Ale opanuj zdradzające nieśmiałość: łamanie palców, długopisu, zgniatanie chusteczki.

Trzymam kciuki :)

                                        

---

Kilka wskazówek dla wszystkich, czyli jak się uczyć?

KTO się będzie uczył ? Ja !

DLACZEGO ? Bo to ważne dla mojej przyszłości.

KIEDY ? Codziennie po troszeczku. Jeżeli przez kilka dni nic nie robimy, materiał się spiętrza, trzeba sporo nadrabiać i to wszystko staje się nieprzyjemne. Trzeba sobie tak zorganizować czas, aby zrobić wszystko związane ze szkołą i żeby został jeszcze czas na inne zajęcia.

GDZIE ? Gdzie chcesz, gdzie ci wygodnie, gdzie najlepiej się skupisz.

CZEGO się uczyć ? Lepiej określać sobie, co się chce osiągnąć niż wyznaczać czas, jaki się poświęci danemu przedmiotowi. Dobrze jest przeplatać mniej interesujące przedmioty z tymi, które nas interesują. Nie wolno zaniedbywać przedmiotu, który uważamy za nudny i męczący! Zaniedbywanie podstawowych przedmiotów może się odbić na innych, przy których wymagane są te umiejętności.

JAK się uczyć ? Wyrabiać w sobie samodyscyplinę i robić we właściwym czasie to, co się musi zrobić. Starać się podchodzić do nauki z ochotą, poświęcać nauce wystarczająco dużo czasu, ale nigdy tyle, by stała się nudnym obowiązkiem.

Nawyki skutecznego uczenia się:

Właściwa pora
Między 13 a 15 gwałtownie spada koncentracja, dlatego nie odrabiaj lekcji zaraz po powrocie ze szkoły. Co 30-45 minut rób przerwy (lepiej kilka krótkich niż jedną dłuższą) – napij się czegoś, posłuchaj muzyki. Skoncentruj się na tym, czego masz się nauczyć. Powiedz sobie wyraźnie: “Teraz będę się uczyć” i wytrwaj w tym postanowieniu. Wyznacz sobie nagrodę za punktualne rozpoczęcie i zakończenie pracy. Bądź zainteresowany tym, czego się uczysz. Lepiej pamiętamy to, co nas ciekawi.

Skojarzenia
Najtrudniejszy materiał możesz łatwiej przyswoić dzięki kojarzeniu wiadomości z obrazami np. z fizyki – pojęcie “ciepłe powietrze jest lżejsze niż zimne” należy powiązać z balonem, który napompowany takim powietrzem leci w górę.
Ucząc się, staraj się kojarzyć nową wiedzę z wiadomościami już przyswojonymi. Szukaj śmiesznych skojarzeń. Ułatwia to zapamiętywanie.
Podczas nauki nie zapominaj o tworzeniu wierszyków i rymowanek. Są pomocne w zapamiętywaniu wielu szkolnych wiadomości.

Bardzo ważne – urozmaicenia
Nie wolno zbyt długo koncentrować się na jednym temacie. Najlepiej “skakać” po przedmiotach (np. po matematyce historia, później przyroda).

Porządek
W bałaganie zbyt wiele czasu traci się na szukanie potrzebnych rzeczy.

Wszystkimi zmysłami
Wykorzystuj wszystkie możliwe “kanały” ( wzrok, słuch, dotyk ). Ucząc się używaj słuchu, wzroku i ręki – uważnie czytaj, głośno powtarzaj, pisz albo rysuj. Ucząc się, wybieraj ważne informacje, rób notatki, podkreślaj najważniejsze fragmenty na kolorowo.

Zawsze planowo
Zapisuj w kalendarzu wszystkie terminy klasówek, referatów itp. Warto także zaznaczać terminy dyskotek, urodzin, wycieczek itp. aby uniknąć zbitki: wieczorem impreza a następnego dnia klasówka. Bardzo ważne jest planowanie nauki: jakie mam jutro lekcje? Co mam zadane z tych przedmiotów? Co jeszcze mam na jutro przygotować?

Powtórki
Powtórz materiał po klasówce. Nie ma lepszego sposobu na ugruntowanie wiedzy. Ucz się ze zrozumieniem. Najlepiej powtarzaj przeczytany materiał własnymi słowami. Najłatwiej zapamiętujemy początek i koniec jakiegoś materiału, najtrudniej środek.

Zgrana paczka
Jeśli w klasie psują się stosunki między uczniami, pogarszają się także wyniki w nauce. W takich sytuacjach najlepiej byłoby wydobyć na światło dzienne powód konfliktu i szybko się z nim uporać. Wśród przyjaciół łatwiej się uczyć, a energię lepiej zużyć na pracę, niż na spory.

UCZ SIĘ SYSTEMATYCZNIE, NIE ODKŁADAJ PRACY NA PÓŹNIEJ.
CODZIENNE, SYSTEMATYCZNE POWTÓRKI SĄ SKUTECZNIEJSZE
NIŻ KILKUGODZINNA NAUKA NA DZIEŃ PRZED KLASÓWKĄ.

Prace domowe
Na początek łatwe zadania, potem trudniejsze ćwiczenia, na koniec zostawiamy najprostsze prace. Dobrze jest powtarzać w domu materiał z lekcji jak najszybciej po ich zakończeniu, nie zapominając o chwili relaksu.
Warto odrabiać wszystkie lekcje tego samego dnia, którego były zadane w szkole nawet te których nie mamy kolejnego dnia (aż 80 % zapominamy podczas pierwszych 24 godzin).
W miarę możliwości należy przerabiać kolejno po sobie przedmioty jak najmniej podobne do siebie; zaś zadania pisemne przeplatać z ustnymi.

Pamiętajcie , trening czyni mistrza – życzę Wam samych szóstek